abs trening

chmmm... ale też w znaczeniu że robisz i trening na brzuch na siłowni i do tego dodatkowo ABS 8 minut?? Bo łączyć tego to za bardzo nie ma sensu, spalisz brzuch tylko

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

Co do brzucha to zacznij robic sobie ABS workout 8min masz tam 3lvl (1lvl,2lvl,3lvl) tak wiec zacznij od lvl1 i jak bedziesz czul sie na silach zacznij robic lvl2 tak samo z 3 pamietaj, ze technika jest wazna a nie to zeby zrobic trening i miec go za soba kazdy trening rob jak by mial byc ostatnim w Twoim zyciu :) Aminokwasy napewo dadza jakies [...]

ODPOWIEDŹ NA ZADANE PYTANIE WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE ODNOŚNIE TRENINGU M. BRZUCHA: Jestem fanatykiem dorzeźbionego ABS'u, a swój trening opieram na prostej zasadzie. Trenuję brzuch zawsze gdy nie odczuwam na nim bólu po poprzednim treningu, czyli jeśli brzuch jest świeży daję mu popalić- 2 ćwiczenia po 4 serie do maksymalnego palenia, zawsze [...]

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]

[...] - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są ćwiczenia w domu (ok4xw tyg), dodatkowo bieganie ( interwały, podbiegi, dłuższe wybiegania - 2/3 x w tyg) ****PARAMTERY [...]

Wypełnij ankietę. Na brzuch zaczne ABS II lub I Na początek odradzam ten system ćwiczenia, weź się za normalny trening tej partii, 1-2 razy w tygodniu.

[...] tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/15 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)16/16/16 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15/15/15 +8min abs Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-27 15:02:53

trening superserie a&b 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15/15/15 4a. przysiad plie [...]

[...] leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30/30/30 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10/15/15 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/20 +8min abs paaadaaam cos dziś :(

[...] wyciskanie sztangielek płasko 16/14/12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 16/14/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 16/14/12 2b. wznosy łydek stojąc 30/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 16/14/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 16/14/12 4a. przysiad plie 20/20/20 4b. wypady ze sztangielkami 20/20/20 +8min abs

~ 8 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening 2 x gigantserie {po 4 kolejne ćwiczenia} 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem 10/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30/30/30 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 20/20/20 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 [...]

[...] 2x10/2x10/2x10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe 10/10/10 4a. wypady (wykroki) w tył 20/20/20 4b. MC na prostych nogach 20/20/20 +8min abs micha 1. 3jajka,owsiane,siemie,otreby,oliwa 2. kurczak,kasza,oliwa,warzywa na patelnie,migdały 3. kurczak,kasza,oliwa,pomidor 4. kurczak,kasza,oliwa,pomidor 5. [...]

[...] tak posmakowały, że dziś postanowiłem zrobić to samo, chociaż mam gorsze owoce niż wczoraj, ale powinno dalej być ok. Teraz planuję zrobić jeszcze szybki trening: 4 x 12 - abs wheel 4 x 20 - spięcia brzucha plank / side planki po 1 minute na każdy x2 kilka ćwiczeń na kręgosłup rozciąganie / foam roller ok 20 min na różne partie Napisałem o [...]

1.08.2014 - Dzień 4 Pobudka dzisiaj koło 9:30, jakieś zakupy w Lewku małe - już płatne bilonem bo ciężkie czasy %-) śniadanie i przyszedł czas na siłownię. Znowu z miesiąc nie ćwiczyłem albo i lepiej więc osłabłem. Wybrałem jednak split. Nie wiem tylko co z nogami, czy ćwiczyć je przy takiej ilości roweru, na podjazdach uda palą, nogi zmęczone po [...]

Zawsze mi się to podobało :-) Z tym że nad morzem to ja się lubię popluskać. Nie cierpię leżeć plackiem i się opalać godzinami. Popływać, max 30 min opalanie ;-) piwko, rybka pod parasolem przy plaży - tak to można żyć :-D 2.08.2014 - Dzień 5 Po nocce obudziłem się przed 11:00 ale wstałem o 12:00. Zakupy, śniadanie i wybrałem się na rower. Później [...]

3.08.2014 - Dzień 6 Wstałem po nocce o 11:00. Rano zakupy w LIDLu bo coli brakowało + Lewiatan. Śniadanie i podjechałem autem do Rodziców. Tam grill (w sumie nikt nie jadł to sam se zrobiłem...) a na nim karkówka z LIDLa w zalewie gotowa. Powrót na mieszkanie i zdecydowałem się na rower (siłownia jutro przed pracą). Na noc shake bo nie chce mi się [...]

11.08.2014 - Dzień 14 Dzisiaj o 11:00 miałem rozmowę o pracę - nie jestem z niej do końca zadowolony, teraz wiem z jakich pytań muszę przygotować sobie dobre odpowiedzi ;-) Także normalny tryb dnia dopiero od około 14:00. Dzisiaj wolne od pracy, jutro też, pojutrze też, popojutrze na 19:00 %-) Po rozmowie LIDL --> Lewiatan --> żarcie i rower --> [...]

24.09.2014 - Dzień 58 Ostatnio monotonia w rozpiskach, dzisiaj to samo. Praca 14:00 - 22:00 więc bez roweru. Rano śniadanie i jakieś tam tracenie czasu na laptopie. Później zrobienie żarcia do pracy i tyle. Dieta - śniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka - kolacja tortilla z 500g kurczaka i warzywami [...]

[...] TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Przedramię: Ściskacz 15 między ćwiczeniami. podnoszenie sztangi palcami. Barki: - Wyciskanie [...]